Olahraga adalah suatu kegiatan yang diketahui oleh semua orang di dunia ini, termasuk di Indonesia. Selain memberikan manfaat kesehatan bagi fisik, olahraga juga merupakan sarana untuk meraih prestasi. Selain itu Olahraga menurunkan berat badan juga sedang ramai di dunia hidup sehat. Sedangkan menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), olahraga adalah gerak badan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh, seperti sepak bola, berenang, dan lempar lembing.
Manfaat dari Olahraga
Banyak keuntungan yang dapat kita rasakan saat kita memulai rutinitas berolahraga. Selain menjaga kesehatan tubuh, berolahraga juga memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental kita. Tetapi, secara keseluruhan, apa saja manfaat yang dapat kita peroleh dengan berolahraga? Mari kita telusuri lebih lanjut mengenai manfaat yang datang dari aktivitas fisik ini.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
- Meningkatkan Suasana Hati dan Mengurangi Depresi, Kecemasan, serta Stres.
Olahraga memicu pelepasan endorfin, zat kimia alami dalam tubuh yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengatasi gejala depresi dan kecemasan.
- Membangun dan Memelihara Kekuatan Otot dan Tulang.
Latihan beban dan olahraga lainnya dapat membantu memperkuat otot dan tulang, mengurangi risiko cedera, serta meningkatkan mobilitas dan keseimbangan.
- Meningkatkan Energi, Baik untuk Orang yang Sehat atau Mereka dengan Kondisi Medis.
Meskipun terdengar kontradiktif, olahraga secara teratur dapat meningkatkan tingkat energi. Hal ini karena olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki kinerja jantung.
- Mengurangi Risiko Penyakit Kronis.
Berolahraga teratur telah terbukti dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
- Menjaga Kesehatan Kulit.
Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke kulit, memberikan nutrisi dan oksigen yang diperlukan untuk menjaga kulit tetap sehat dan bersinar.
- Menjaga Kesehatan dan Memori Otak.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki kognisi, dan membantu dalam mempertahankan memori jangka panjang.
- Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur dan Menghilangkan Rasa Sakit Kronis.
Olahraga teratur dapat membantu mengatur pola tidur dan mengurangi rasa sakit kronis yang mungkin Anda alami.
- Olahraga Menurunkan Berat.
Salah satu manfaat paling terkenal dari olahraga adalah untuk membantu dalam proses penurunan berat badan seseorang. Dengan rutin berolahraga, Anda dapat membakar kalori berlebih dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Berikut Ini 4 Olahraga Menurunkan Berat Badan
Joseph E Donnelly, Direktur Center for Physical Activity and Weight Management di University of Kansas Medical Center memberikan penjelasannya. Joseph mengatakan jika olahraga secara teratur bisa mengurangi berat badan individu sekitar 5-7 persen. Namun, tetap harus diingat satu hal ini, jika proses penurunan berat badan antara tiap individu dapat berbeda, karena dipengaruhi oleh beberapa faktor.
- Jalan Kaki
Salah satu olahraga paling ringan dan mudah untuk dijalani dalam usaha mengurangi berat badan adalah jalan kaki. Olahraga ini bisa Anda rutinkan tanpa memerlukan alat atau bantuan siapa pun. Jalan kaki memiliki sifat yang ringan dan tidak memberatkan sendi-sendi tubuh. Meski tergolong olahraga ringan, jumlah kalori yang dibakar dari kegiatan jalan kaki tidak boleh diremehkan. Salah satu perhitungannya adalah jika seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar sekitar 175 kalori ketika berjalan kaki selama durasi 30 menit dengan kecepatan sedang (6,4 km per jam).
- Lari
Lari juga merupakan salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Olahraga ini dapat dilakukan di waktu pagi atau sore hari, bahkan malam hari, namun tidak disarankan untuk olahraga di malam hari. Setidaknya, selama 30 menit, 240–355 kalori bisa terbakar. Namun, Anda harus berlari dengan lutut yang diangkat tinggi.
- Lompat Tali
Mau mencoba olahraga menurunkan berat badan yang lebih menantang? Cobalah lompat tali! Jumlah kalori yang dibakar saat melakukan lompat tali ini akan dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti durasi lompat, intensitas, dan berat badan seseorang yang mempraktikkannya. Contoh, seseorang memiliki berat badan 91 kg dapat membakar kira-kira 362 kalori dengan olahraga lompat tali secara cepat selama 20 menit, dan 241 kalori apabila dilakukan secara lambat.
- HIIT atau High Intensity Interval Training
Salah satu alasan high intensity interval training (HIIT) termasuk dalam daftar olahraga menurunkan berat badan adalah karena HIIT mampu membakar banyak kalori. Pada umumnya, olahraga ini berdurasi 10-30 menit. Salah satu studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research menyatakan bahwa 9 partisipan pria aktif dapat membakar 25-30% lebih banyak kalori saat melakukan HIIT dibandingkan jenis olahraga lain (semacam latihan beban, bersepeda, hingga lari di atas treadmill). Dalam durasi 20 menit saja, seseorang diperkirakan dapat membakar kira-kira 150-400 kalori dengan melakukan olahraga HIIT. Dan tentu saja, angka ini tergantung pada berat badan dan jenis HIIT yang dilakukan.
Olahraga Menurunkan Berat Badan Akan Maksimal Jika Dibantu Dengan Defisit Kalori
Defisit kalori adalah kondisi di mana jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh selama periode waktu tertentu.
Tips untuk Mencapai Defisit Kalori:
- Menghitung Kebutuhan Kalori Anda
Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini (disebut kebutuhan kalori dasar atau BMR), dan kurangi dari jumlah ini untuk mencapai defisit kalori. Ada banyak kalkulator online yang dapat membantu Anda melakukan perhitungan ini.
- Pantau Asupan Kalori
Selalu perhatikan label nutrisi pada makanan dan minuman. Ini membantu Anda menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi.
- Fokus pada Makanan Nutritif
Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
- Jaga Seimbang Makronutrien
Pastikan Anda mendapatkan cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
- Jaga Portion Size
Perhatikan ukuran porsi makanan Anda. Mengonsumsi porsi berlebihan bahkan dari makanan sehat dapat mengakibatkan kalori berlebih.
- Melakukan Latihan Fisik Teratur
Olahraga membantu meningkatkan pengeluaran energi tubuh. Latihan kardiovaskular dan kekuatan adalah pilihan yang baik.
- Hindari Makanan Olahan dan Fast Food
Makanan cepat saji dan makanan olahan sering kali tinggi kalori, tetapi rendah dalam nutrisi penting.
Penting untuk diingat bahwa defisit kalori harus dicapai dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, dan tidak boleh menciptakan kekurangan nutrisi penting dalam tubuh.
Berat badan akan turun dengan maksimal jika dibantu dengan mengatur pola makan yang tepat atau biasa disebut defisit kalori. Dengan mengombinasikan olahraga menurunkan berat badan yang tepat dan pola makan seimbang, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan efektif dan sehat. Dengan begitu, olahraga menurunkan badan dapat berhasil.
