Apakah kamu makan banyak namun berat badan susah naik ? Sekitar 2 persen penduduk di Amerika Serikat mengalami masalah berat badan yang tidak bertambah. Bahkan, mengonsumsi makanan berat di tengah malam pun tidak memberikan dampak yang signifikan. Ada beberapa penyebab dari sulitnya peningkatan berat badan, mulai dari masalah kesehatan, sistem metabolisme, hingga faktor genetik.
Keinginan untuk menaikkan berat badan biasanya timbul dari berbagai alasan, seperti merasa terlalu kurus atau ingin mencapai berat badan yang dianggap sebagai ideal dalam standar kecantikan dan kesehatan masyarakat. Terdapat juga individu yang mungkin merasa risih dengan stereotip atau anggapan bahwa orang yang memiliki tubuh kurus dianggap sebagai orang yang menderita kekurangan gizi, meskipun kenyataannya hal ini tidak selalu benar.
Apa Saja Faktor Berat Badan Susah Naik
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Selain persepsi sosial, berat badan susah naik dapat disebabkan oleh berbagai faktor yang kompleks. Mulai dari penyebab yang sederhana seperti asupan makanan yang kurang mengandung nutrisi yang cukup, hingga faktor genetik yang mempengaruhi metabolisme seseorang dalam memproses makanan. Bahkan, masalah kesehatan yang mendasari seperti gangguan pencernaan atau penyakit kronis juga dapat menjadi pemicu dari kesulitan dalam menaikkan berat badan. Semua hal ini menunjukkan bahwa proses peningkatan berat badan merupakan suatu perjalanan personal yang dipengaruhi oleh berbagai faktor, dan sebaiknya diakomodasi dengan pengawasan dan saran dari tenaga medis atau ahli gizi untuk memastikan pendekatan yang sesuai dan aman.
- Faktor Keturunan
Faktor keturunan atau genetik memegang peranan penting dalam menentukan kecepatan metabolisme seseorang. Metabolisme, yang berfungsi sebagai proses pembakaran kalori di dalam tubuh, dapat dipengaruhi secara signifikan oleh faktor genetik ini. Hasilnya, seseorang dengan metabolisme cepat cenderung tetap memiliki berat badan yang kurus, bahkan jika mereka mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup besar.
- Aktivitas Berlebihan
Jika aktivitas fisik dilakukan secara berlebihan, seperti terlalu sering atau Berolahraga dengan intensitas tinggi dapat menjadi salah satu faktor yang membuat berat badan susah naik. Ketika melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, tubuh akan membakar kalori dalam jumlah yang lebih besar. Hal ini merupakan salah satu faktor yang dapat mempengaruhi penurunan berat badan atau kesulitan menambah berat badan. Akibatnya, meskipun konsumsi makanan telah meningkat, tubuh tetap cenderung tetap kurus karena tingkat pembakaran kalori yang tinggi akibat aktivitas fisik yang berlebihan.
- Gangguan Pencernaan
Gangguan pada kondisi tubuh, termasuk masalah pada saluran pencernaan, dapat menjadi penyebab sulitnya kenaikan berat badan. Ketika terdapat masalah pada saluran pencernaan, tubuh menjadi kesulitan menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga kesehatan organ pencernaan Anda.
Di samping itu, berat badan susah naik saat seseorang sedang menjalani pengobatan tertentu, mengalami kecanduan alkohol, atau menggunakan obat-obatan terlarang. Semua faktor ini dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengalami peningkatan berat badan.
Solusi untuk Menambah Berat Badan
Ada beberapa langkah yang dapat diambil secara alami untuk menambah berat badan. Terdapat berbagai cara yang dapat membantu meningkatkan berat badan tanpa harus mengorbankan kesehatan Anda, sehingga memastikan bahwa peningkatan berat badan berjalan dengan baik dan berkelanjutan.
- Meningkatkan asupan kalori dari makanan sehat
Untuk meningkatkan asupan kalori dari makanan sehat, Anda dapat memulainya dengan sedikit perubahan pada pola makan Anda. Cobalah untuk menambahkan beberapa bahan makanan tertentu yang kaya akan kalori, Sebagai contoh, Anda dapat menambahkan keju pada roti atau mencampurkan kentang dan telur puyuh ke dalam sup ayam.
- Penuhi Kebutuhan Nutrisi Anda
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, penting untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup protein. Anda dapat mencapainya melalui konsumsi makanan seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu. Selain itu, nikmatilah camilan sehat di antara waktu makan seperti roti, selai kacang, dan berbagai jenis buah-buahan yang kaya akan nutrisi.
- Makan Dengan Porsi Kecil Sesering Mungkin
Individu yang memiliki tubuh kurus dan mengalami kesulitan untuk menambah berat badan cenderung cepat merasa kenyang dan seringkali tidak dapat menghabiskan seluruh porsi makanannya. Untuk meningkatkan asupan kalori secara efektif, bijaklah untuk membagi porsi makan Anda menjadi lebih kecil namun meningkatkan frekuensi makan menjadi sekitar 5-6 kali dalam sehari. Dengan menerapkan strategi ini, Anda akan dapat mengonsumsi lebih banyak kalori secara bertahap tanpa perlu khawatir tentang rasa kenyang berlebihan yang dapat mengganggu pola makan Anda.
Tidak hanya berperan kunci dalam proses penurunan berat badan, olahraga juga memiliki dampak signifikan dalam upaya menambah berat badan. Konsistensi dalam melakukan olahraga akan membantu meningkatkan massa otot, sehingga tubuh akan terlihat lebih bugar dan berisi. Selain itu, Anda dapat memfokuskan latihan pada kekuatan otot dengan melakukan angkat beban atau memilih berolahraga seperti renang, yoga, dan pilates untuk mencapai tujuan peningkatan berat badan dengan lebih efektif.
- Tidur Yang Berkualitas
kualitas tidur juga memiliki pengaruh besar dalam peningkatan berat badan. Agar berat badan dapat meningkat dengan sehat, pastikan bahwa Anda menjaga waktu tidur dan kualitas istirahat dengan baik. Untuk memastikan kesehatan dan pertumbuhan otot-otot tubuh yang optimal, dianjurkan untuk menjaga pola tidur dengan tidur selama 7-8 jam setiap hari. Hindarilah kebiasaan begadang yang dapat mengganggu ritme alami tubuh.
Dengan memprioritaskan istirahat yang cukup, Anda akan memberikan dukungan yang penting bagi upaya peningkatan berat badan Anda.
Apabila upaya-upaya untuk menambah berat badan susah naik seperti yang disebutkan di atas tidak memberikan hasil yang diinginkan, sangat disarankan untuk mengonsultasikan diri dengan dokter gizi. Mereka akan dapat memberikan panduan dan saran khusus yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Selalu diingat, peningkatan berat badan yang dilakukan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan harus menjadi tujuan utama, sehingga kesehatan Anda tetap terjaga dengan baik.
