Lemak berlebihan bisa menjadi masalah bagi banyak orang. Baik masalah kesehatan maupun masalah penampilan. Bagian perut, paha, dan lengan sering kali menjadi tempat lemak menumpuk. Lemak di area perut terkait erat dengan penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Sayangnya, menghilangkan atau membakar lemak bukanlah pekerjaan yang mudah. Meskipun banyak sekali klaim tentang ramuan, jamu, atau obat-obatan yang mampu membakar lemak dengan cepat. Maka dari itu, diperlukan cara yang efektif namun juga terasa hasilnya. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara mengatasi lemak berlebih.
Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk membakar lemak. Christopher Wharton, Ph.D., seorang peneliti dari Rudd Centre for Food Policy and Obesity di Yale University, menyatakan bahwa olahraga adalah cara ampuh untuk membakar lemak. Semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan semakin kuat latihannya, semakin banyak lemak yang akan terbakar.
Studi dari British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa memulai hari dengan berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan persentase lemak tubuh yang terbakar hingga 20 persen lebih banyak. Maka dari itu, cobalah untuk mengalokasikan waktu sekitar 10 menit setiap pagi untuk latihan sederhana seperti squat atau lunges.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Cara Mengatasi Lemak Melalui Olahraga
Olahraga juga tidak harus berfokus hanya pada satu area tubuh. Meskipun latihan yang fokus pada otot perut seperti crunch atau sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot, namun untuk membakar lemak secara efektif, penting untuk melibatkan seluruh tubuh. Jadi, pastikan untuk memasukkan berbagai jenis latihan dalam rutinitas olahraga Anda. Berikut adalah beberapa latihan untuk Anda agar lebih mudah menghilangkan lemak membandel :
- Meningkatkan Aktivitas Fisik Secara Keseluruhan
Selain olahraga terstruktur, meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari juga membantu cara mengatasi lemak berlebih. Lakukan langkah-langkah sederhana seperti mengambil istirahat peregangan setelah duduk dalam waktu lama, menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki atau bersepeda daripada mengemudi atau naik angkutan umum. Hal-hal kecil seperti ini dapat membuat perbedaan besar dalam upaya Anda untuk mengatasi lemak berlebih.
- Lakukan Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular atau kardio adalah cara yang efektif untuk membakar lemak. Berjalan cepat, berlari, bersepeda, dan berenang adalah beberapa contoh olahraga kardio yang dapat Anda lakukan. Latihan ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga mengencangkan otot dan memperkuat jantung.
- Cobalah Latihan Kekuatan Otot
Latihan kekuatan membantu menurunkan berat badan dengan fokus pada pembentukan massa otot. sehingga dengan membangun massa otot, Anda dapat meningkatkan proses pembakaran lemak. CDC merekomendasikan melakukan latihan kekuatan otot dua kali seminggu sebagai salah satu cara untuk menghilangkan lemak perut secara alami. Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk latihan kekuatan, cukup dengan beban tubuh atau menggunakan bantuan alat sekitar Anda.
Cara Mengatasi Lemak Dengan Jaga Pola Makan
Selain olahraga, menjaga pola makan juga merupakan kunci penting cara mengatasi lemak berlebih. Berikut adalah beberapa tips untuk menghilangkan lemak melalui pola makan:
- Konsumsi makanan rendah kalori yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan gandum.
- Hindari minuman manis yang tinggi gula, karena gula berlebih dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.
- Kurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih dan makanan manis, dan pilih karbohidrat kompleks yang terdapat dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat dan nutrisi tubuh.
- Pilih sumber protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan daging tanpa lemak, karena protein membantu membangun massa otot dan membakar kalori.
- Pilih Lemak Sehat. Asupan lemak dalam diet Anda juga berperan penting. Pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, biji chia, telur, dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang dapat membahayakan kesehatan jantung dan menyebabkan penambahan berat badan.
- Pastikan Anda meningkatkan asupan makanan kaya serat. Makanan kaya serat seperti sayuran, buah, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengatur gula darah. Selain itu, makanan ini juga memiliki nilai nutrisi tinggi yang diperlukan oleh tubuh.
- Hindari Lemak Trans. Lemak trans adalah jenis lemak yang sebaiknya dihindari. Mereka dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Lemak Trans contohnya seperti margarin, mentega, minyak nabati tertentu, dan makanan kemasan.
- Minum Air Putih Cukup. Air putih adalah komponen penting dalam mengatasi lemak berlebih. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan air dengan mengonsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari. Ini juga akan membantu menjaga tubuh dari dehidrasi, terutama jika Anda aktif berolahraga.
- Tidur yang Cukup. Tidur yang cukup memiliki dampak besar pada berat badan dan lemak di perut. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk memastikan tubuh Anda dapat berfungsi dengan optimal.
Dengan mengkombinasikan olahraga yang teratur dan pola makan sehat, cara mengatasi lemak berlebih dan mencapai bentuk fisik serta kesehatan yang optimal akan mudah dicapai. Ingatlah bahwa kunci utama adalah konsistensi dan kesabaran. Teruslah berkomitmen untuk gaya hidup sehat, dan Anda akan melihat hasilnya dari waktu ke waktu. Semoga artikel ini bermanfaat dalam perjalanan Anda untuk mengatasi lemak berlebih.
