Jalan kaki tidak menjadi rutinitas masyarakat pada zaman dahulu mengingat kendaraan bermotor belum banyak yang punya. Bahkan untuk memiliki sepeda saja hanya orang-orang dari kalangan tertentu saja yang bisa membelinya. Sehingga bisa dikatakan bahwa alat transportasi utama masyarakat hanya kaki yang dimiliki. Namun seiring dengan perkembangan teknologi dan zaman, kebiasaan berjalan kaki sudah mulai menghilangkan karena sebagian besar masyarakat lebih memilih naik kendaraan bermotor ketimbang jalan kaki. Padahal Manfaat Jalan Kaki bagi kesehatan tubuh sangatlah baik. Jika anda mulai meninggalkan kebiasaan jalan kaki, anda patut mengetahui manfaat dari berjalan kaki supaya Anda bersedia menjalankan kebiasaan ini kembali.
Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan yang Harus Diketahui
Kebutuhan akan kendaraan bermotor memang semakin tinggi dan tak bisa dipungkiri bahwa keberadaannya memang dibutuhkan. Akan tetapi, sebaiknya kendaraan bermotor membuat anda lupa untuk berjalan kaki secara rutin setiap harinya. Hal ini karena dengan berjalan kaki, anda bisa merasakan berbagai manfaat positif untuk kesehatan. Anda yang mulai tidak menyadari manfaat dari berjalan kaki, sebaiknya menyimak beberapa manfaat berikut ini;
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
- Menyehatkan Jantung
- Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
- Menurunkan Risiko penyakit Diabetes
- Menyeimbangkan Berat Badan
- Mengurangi Rasa Nyeri Pada Persendian
- Meningkatkan Kesehatan Pada Mental
- Mengatasi Nyeri Pada Mata
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
- Meningkatkan Energi Tubuh
- Membuat Usia Lebih Panjang
- Memperkuat Otot Kaki
- Membakar Kalori
Serangkaian Manfaat Jalan Kaki yang telah disebutkan di atas Pasti Bisa Anda rasakan jika anda melakukan jalan kaki secara rutin setiap hari. Anda boleh saja menggunakan kendaraan bermotor Untuk menjangkau tempat-tempat yang jauh tetapi jangan lupa untuk meluangkan waktu berjalan kaki setidaknya 15 hingga 30 menit saat pagi ataupun sore hari agar bisa mendapatkan berbagai macam manfaat seperti yang telah disebutkan di atas. Apalagi bagi anda yang memiliki risiko mengalami berbagai penyakit kronis, jalan kaki akan menurunkan kemungkinan terjadinya penyakit yang mudah menyerang anda.
Waktu Yang Ideal Untuk Berjalan Kaki Agar Bisa Mendapatkan Manfaatnya
Meski Manfaat Jalan Kaki begitu nyata dan pasti membuat siapapun ingin merasakannya,tapi Anda juga harus memperhatikan bahwa ada waktu yang ideal untuk berjalan kaki supaya berbagai macam manfaat bisa anda peroleh. Untuk bisa dapatkan manfaat dari berjalan kaki ada pedoman yang harus anda ikuti diantaranya adalah;
- Jalan kaki sebaiknya dilakukan selama 30 menit sehari, dan dalam waktu satu pekan dilakukan sebanyak 5 kali. Ini merupakan tingkat aktivitas yang bisa memberikan manfaat bagi kesehatan secara signifikan khususnya dalam meningkatkan kesehatan organ jantung dan mengendalikan berat badan.
- Berjalan kaki juga bisa dilakukan selama 150 menit setiap minggunya. Hal ini sesuai dengan pedoman yang diberikan oleh organisasi kesehatan seperti who atau world health organization. Sesi pejalan kaki ini juga bisa dibagi menjadi beberapa sesi yang lebih pendek seperti jalan kaki dalam waktu 30 menit 5 kali dalam seminggu.
- Tak hanya durasi adapun bisa mempertimbangkan untuk meningkatkan intensitas jalan kaki anda. Berjalan kaki lebih cepat atau menggunakan Medan yang lebih menantang misalnya mendaki bukit atau tangga juga bisa meningkatkan manfaat bagi kesehatan secara signifikan.
- Konsisten merupakan kunci utama Jika anda ingin mendapatkan manfaat jalan kaki yang lebih optimal. Melakukan jalan kaki secara rutin dan teratur jauh lebih baik dibandingkan hanya sesekali melakukan aktivitas secara intens. Anda bisa menjadwalkan waktu khusus untuk pejalan kaki dalam rutinitas harian supaya menjadi kebiasaan.
- Anda juga bisa mengkonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan olahraga jalan kaki. Jika Anda memang memiliki kondisi medis tertentu atau belum terbiasa melakukan olahraga Anda sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter untuk mengawali program jalan kaki agar anda mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh anda.
Kesalahan Dalam Berjalan Kaki yang Membuat Manfaatnya Berkurang
Meski ada banyak manfaat jalan kaki yang bisa dirasakan untuk kesehatan, tapi hal tersebut hanya bisa diperoleh jika anda melakukannya secara tepat. Selain menggunakan berbagai pedoman seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, penting juga untuk menghindari beberapa kesalahan sebelum melakukan olahraga jalan kaki. Seperti tidak melakukan stretching terlebih dahulu sebelum melakukan jalan kaki hingga membuat otot kaki menjadi lebih mudah tegang hingga kram. Kesalahan seperti berjalan kaki terlalu jauh juga bisa membuat kaki anda lebih mudah sakit dan anda tidak merasakan manfaatnya secara optimal.
Jika anda benar-benar ingin menikmati manfaat jalan kaki secara optimal, pastikan anda melakukannya secara benar dan tidak melakukan kesalahan. Jalan kaki bahkan bisa dikatakan sebagai olahraga paling hemat dan pasti bisa dilakukan oleh semua kalangan tanpa terkecuali. Sehingga tidak ada alasan lagi untuk memiliki tubuh yang lebih sehat karena olahraga bisa dilakukan dengan cara yang sangat mudah seperti jalan kaki ini.
