Rasa cemas bisa menimpa siapa saja dengan kondisi tertentu. Seperti ketika anda akan melakukan pidato di depan khalayak umum, Ada kemungkinan Anda juga mengalami kecemasan karena berbagai alasan. Anda mungkin cemas orang lain tidak menyukai pidato, atau cemas anda lupa dengan teks pidato yang harus anda sampaikan. Kecemasan memang bisa dikategorikan ringan hingga berat. Jika ada juga sering mengalami kecemasan Anda bisa mencoba berbagai teknik relaksasi yang efektif untuk Mengurangi Kecemasan. Jangan menyepelekan kecemasan yang anda alami karena hal tersebut bisa semakin parah jika tidak segera Anda atasi dengan cara yang tepat.
Teknik Relaksasi yang Efektif Untuk Mengurangi Kecemasan
Kecemasan menjadi salah satu masalah jika tidak diatasi secara tepat apalagi pada momen-momen tertentu yang membutuhkan ketenangan psikis. Itulah mengapa nanti disarankan untuk melakukan teknik relaksasi agar kecemasan yang kerap anda alami bisa lebih berkurang bahkan hilang sama sekali. Beberapa teknik relaksasi bisa ada juga untuk mengurangi rasa cemas Anda antara lain seperti di bawah ini;
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
- Teknik Relaksasi Penapasan Dalam
Teknik relaksasi pernapasan dalam adalah teknik yang efektif untuk mengurangi rasa cemas anda. Teknik ini bisa anda lakukan dengan menarik nafas dalam-dalam dengan hitungan tertentu kemudian menghembuskannya dengan hitungan tertentu juga. Lakukan teknik relaksasi ini secara perlahan dan sambil menutup mata agar rasa cemas yang anda alami bisa sedikit berkurang.
- Teknik Relaksasi Otot
Mengurangi Kecemasan juga bisa dilakukan dengan teknik relaksasi otot. Relaksasi otot ini bisa dilakukan dengan peregangan ringan. Pasalnya ketika rasa cemas muncul ada kemungkinan otot-otot anda pun mengalami ketegangan. Dengan relaksasi otot, pikiran anda pun akan lebih tenang dan rasa cemas yang anda alami juga berangsur menghilang.
- Yoga
Anda juga bisa menghilangkan kecemasan dengan cara yoga. Olahraga yang satu ini memang sudah dikenal sebagai cara menenangkan pikiran yang sangat efektif. Untuk mengurangi rasa cemas, ada harus melakukan juga secara rutin.
- Meditasi Mindfullness
Meditasi ini sebenarnya tidak jauh berbeda dengan yoga hanya saja Anda harus benar-benar mengosongkan pikiran Anda supaya rasa cemas yang sedang anda alami berangsur memudar. Meditasi ini juga sebaiknya anda lakukan secara rutin agar rasa cemas tak mudah kembali.
Penyebab Kecemasan yang Bisa Mengganggu Aktivitas
Kecemasan tentunya bisa terjadi akibat berbagai macam hal. Jika Anda belakangan juga mengalami gangguan kecemasan Anda bisa mencoba untuk menggali apa saja penyebabnya. Agar lebih mudah memahami penyebab kecemasan yang Anda rasakan cobalah simak beberapa penyebab berikut ini;
- Stress
Penyebab timbulnya rasa cemas yang pertama adalah karena stres. Ketika anda sedang stres, anda akan lebih mudah terserang rasa cemas. Pasalnya pikiran anda pun tidak bisa fokus pada satu hal akibat stress yang sedang anda alami.
- Kondisi Lingkungan
Sebelum Mengurangi Kecemasan, Anda memang diharuskan untuk memahami penyebabnya terlebih dahulu. Salah hal yang menyebabkan timbulnya rasa cemas adalah kondisi lingkungan. Seperti lingkungan yang tidak mendukung anda sehingga Anda merasa tidak percaya diri dan akhirnya timbul rasa cemas.
- Ketidakseimbangan Zat Kimia pada Otak
Ketidakseimbangan zat kimia pada otak juga menjadi salah satu pemicu timbulnya rasa cemas berlebihan dalam diri anda. Otak memproduksi sejumlah zat kimia yang membuat kondisi mood lebih tenang dan baik. Namun zat kimia pada otak tidak seimbang maka akan muncul rasa khawatir dan cemas.
- Faktor Genetik
Satu lagi hal yang menyebabkan timbulnya rasa cemas adalah faktor genetik. Misalnya ada tumbuh dalam keluarga yang mudah cemas, tak nutup kemungkinan Anda juga akan menjadi sosok yang mudah cemas pula. Pasalnya ada keturunan yang membuat Anda juga mudah mengalami kecemasan.
Cara Ampuh Agar Kecemasan Bisa Berkurang Lebih Cepat
Jika berbagai teknik relaksasi seperti yang telah dijelaskan di atas tidak mampu Mengurangi Kecemasan yang sedang ada alami, maka Anda membutuhkan cara lain. Cara yang sangat efektif untuk membuat kecemasan Anda berkurang adalah dengan mengonsumsi obat tertentu. Obat antidepresan merupakan pilihan yang tepat untuk Anda mengurangi rasa cemas yang timbul di waktu yang tidak tepat. Namun sebelum mengonsumsi obat tertentu untuk mengurangi rasa cemas ada baiknya anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis yang ahli. Jangan asal membeli obat antidepresan agar rasa cemas yang anda alami tidak semakin parah.
Orang dengan gangguan kecemasan pastinya sangat stres dan selalu dihantui rasa khawatir. Akan tetapi, perasaan anda tersebut harus dibuang jauh agar kecemasan ada tidak semakin memburuk. Tidak ada salahnya Anda terus meningkatkan kemampuan relaksasi menggunakan teknik-teknik yang telah dibahas di atas agar lebih mudah dalam Mengurangi Kecemasan yang sedang anda alami. Jika ada rutin melakukan teknik relaksasi bukan tidak mungkin kecemasan yang anda alami bisa benar-benar hilang.
